因为之前收的都是学生，如果他将林城➖收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“欸，👟好勒。”🚀 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🎳松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
林城则按照金馆💤长喊的编号，对着沙袋打出🌈对应的攻击。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🔼 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🌼度的对抗和颈桥等。
🌽“好！🏊” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🏊所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 首先，金馆长将不😀同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：🌃1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城的基础力量不算强，也不算弱💹。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🌦未对外启用。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
😯 林🏻城的基础力量不算强，也不算弱。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🗒是关门弟子，又是大师兄。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🏕为这样他就相当于是一边🤧免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “好🤧！” 🎊金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
🙌金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“好！”
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就📛既是关🍶门弟子，又是大师兄。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 不算强是因为与同龄段🚊、同量级的其他🕊格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长道：🦅“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”💁 其天赋🦅🚳只能用恐怖来形容。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🐈腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长郑重🔂其事的说道。
💜 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长将动作和编号写在一块白🏏板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习上肢肌🌧肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练📴。
例📽如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等👷。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
金馆长郑重其事的说道。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🔐来了。
🥂其天赋🚸只能用恐怖来形容。 金馆长道：“简单休息一🚸下，接下来是核心力量训练。🚸” 听到金馆长这么🚸说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 💒“馆长，你🔣吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🌱🌵下休息。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🥜之上。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比♍如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
📴见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🥧会，在林城适应后，再次加快了速度。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 片刻🍵后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。