首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，📨2，左勾拳，3，💐左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　👧　金🌍馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　🌍　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🚄，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这会林🧓城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🌮连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉💬胳膊腿都不怎么听使唤了。🙅　　林城本就♌不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免💬费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　但林城与他🍾之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练😘。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🧢赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🍅天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子🏊的打算。🍅　　“好！”

　　金馆长郑重其事的说道。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，📡瘫坐在地上休息了起来。

　　📔“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”📭　　“你先🈁休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金📭馆长说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🍺会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城甩了甩头上的汗🚿水说道，他的头发都被汗水给🏕湿透了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🔅酱面从外面回🚿来了。

　🍃　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🐸吧。”　　“馆长，你吃什么随便给🥝我带点什么就行🐸了。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。🚺　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆➗长说道。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋⬛侧步走、硬要球支撑🎾摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤⬇了。⬛　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城很轻松的就完📰成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个🍈别的，力量几乎都在他之上。　　听到金馆长这么说，林🥎城也不再坚持，👒瘫坐在地上休息了起来。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆💢🛢长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，🛅林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　吃完午🎰餐后，两人休🚅息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力😕量训练。

　　💦最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会♑，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林城再次完成🏖训练后❕，金馆长让他暂时休息下。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首👗先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🏙基础力量转化为重拳力量。　　吃完午餐后，两人👗休息了一会，便开始了下午的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🧜、仰卧举腿。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休👌息。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段📴的功能性训练。🎢　　林城甩了甩头上的汗水说🍿道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆🐤长郑重其事的说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力💽量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：🐞“你想吃什么？我去给买吃👦的，给你带回来。”　　林城的基础👦力量不算强，也不算弱。　　⏮金馆长郑重其事的说道🕷。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🛶律和肩袖的训练动作为主。

　　见林🚄城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。😢