听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🚈地上休息了起来。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一♊阶🍋段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者💫。　　灵敏训练结束后，开始🚄了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🥕，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🥦。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🐹号：“1、5、🔋3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉👺杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收😿藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快🏁。　　最🏁终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🤪他就相当于是😱一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城，😭你不用跟我🏎这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你应该也😭爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　💍练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。📱　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的💉训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　总之就是不按照规律进行😒编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　灵敏训练结束后，开🔽始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之👍前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，🌰稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　刚开始🛸林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🔩　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　此时的金馆长看林城的眼神⏱里🛅都带着光。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🤥。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱🍩。

　　林城甩了甩头🦌上的汗🔪水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🔥力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“好！”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好🗄意🎌思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🥕走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免🤣会被击打到头部，稳定性较好的🎭颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：😗颈后弯举、连续挺举、抓举、✝提拉杠铃。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续😗挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边🤷免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆📚长之所以让林城每一项🚱都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　📚这📟些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长出门后，林🅿城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🏞等等。　　喜欢韩漫：龙国少年攻🐗略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　其天🧞赋只能用恐怖来形容。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”