放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🚍。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他🦒从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只💶收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城则按照金馆长喊的编号，对🕞着沙袋💶打出对应的攻击。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节💃律和肩袖的训练动作为主。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “🛥好！” 😇 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🍉，力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🌊摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🎢林城的基础力量不📵算强，也不算弱。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🐋。 金馆长将🔮动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🔇、3、7、4、8......”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很📥短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🤯天生的武斗者。 🤯 林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水📟给🚛湿透了。
📈 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🛎等等。 金馆长🛎郑重其事的说道。
提供重拳力度共有两个步骤，首先🍭是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🏎袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 放松之后，林城感觉自📎己浑🍭身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只💊收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用⭐。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🌡我自己去吧。” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长出门🔚后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🚧页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 林城很轻松的就👞完成了金馆长制定的数量，见林城🏄如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所👎以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🚏物、天生📐的武斗者。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑㊙、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜🏤杠侧平举。 ㊙其天赋只能🕙用恐怖来形容。
力量训练：深蹲、半蹲、腿🦑举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🗣 在拳击🗯对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行🦑颈部稳定性训练。
总之就是不按照规🐝律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
这让金馆长大喜🦌，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥✨几个有天赋的，从未对外启用。 听到金馆长这么🦌说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城甩了甩头🥧上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长厉声道：“⏮训练期间一切听我的，💜你赶紧给我坐下休息。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🍅 金馆长道：“简单休息一下，接❎下来是核心力量训练。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 金馆长厉声道：“训🦍⭕练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一⛔项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🏖 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城本就不好意思让金馆🅿长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格🕙斗技巧，一边白吃白住了。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 其天🌁赋只能用🤙恐怖来形容。