小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上📉的汗💜，大口喘着粗气。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后🎦，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“馆长，你吃什么🌉随便给我带点什📢么就行了。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　养护训练一般以🕚颈部和肩部🐦的稳定性训练为主。

　　林城甩了甩头上的汗水说道🗒，他的头发都被汗水给湿透了。

　　小主，这个章节🗳后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🛸完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　因为之前收的都🔰是学生，如果他将林城收为弟🤚子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🌅“欸，好勒。🧢”🧢　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算🖨强，也不算弱。

　　首先，金馆长🤼将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳👨，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部🐹，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越🍚念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单🤭侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我🛀带点什么就行了。”🀄

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　🧢　练习上肢肌🌾肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🧢练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🉐除了个别的，力量几乎都在🔉他之上。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🎥，然后再通过重沙袋训练，🕧将基础力量转化为重拳力量。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸🔤酱面从外面回来了。🔩　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒🐃。”　　不算强是因为与同龄段、同量🙋💯级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

⏹　　片刻后，🥥金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这会林城已经休息的差不多了🥥，翻身起来后，走向吧台。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量📪，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你先休息一会📁，还有🌼，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　看到🤳林城逐⛴渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🚛右🍑直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长郑重其事🚛的说道。　　练习完这一系列的动作后，休息🍕了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　等林城再次完成训💯练后，金馆长让他暂时休息下。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再👀通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量🖨。　🖨　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🎽以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🐪功能性几乎适用于任何运动。”　　🧡林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🎽给湿透了。

　　灵敏🅱训练结束后，🔗开始了力量训练。