练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

💣　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城本就不好意思💇让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　见林城的动作有🔔些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速🐴度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“好！”　　金馆长将动作和编👟号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束🔥后，就是🗻进行肌肉放松。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🔥暂时休息下。🗒

　　“馆长，你吃什么🍭随便给我带点什么就行了。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外👯面回来🍇了。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光👯。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写在🔣一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🍸..”　　颈部稳定性训练，采用🍸弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长郑重📻其事的➖说道。　　力量📻训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　等林城再次⛽完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🏳者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　小🤬主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🚉

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🌫。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🎀外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金🎙馆长道：“🥇简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　此时🌰的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“欸，好勒。”

　　“林城，你🆎不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🔪馆长了，叫我师父吧。”　　“欸，好勒🆎。”

　　林城🚂的基础力量不算强🔬，也不算弱。　　“好！”　　片💂刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长郑重其事的说道。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🧚等等。　　这些练完以后，林城🏈已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训😩练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长😴越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全📗，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长制定🐑的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算弱🌻是因为他接触格斗训练的时间还很短🤪，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　✌　等林🌻城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城的👋基础力量不算强，也不算弱。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🏠使唤了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息😳了起来♉。

　　金馆长郑重其事的说道。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收🐮为弟子，那么林城就既是关门弟子，又😷是大师兄。　　金馆长出门后，林😷城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算弱是因为他接触🐹格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这会林城已经休息的差不多了，📀翻🎽身起来后，走向吧台。

　　刚开始林🥎城光是记这些编号都记不全，📷时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是📐单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🙇的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城的🎃基础力量不🙇算强，也不算弱。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🎃腿都不怎么听使唤了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　养护🕰训练一般以颈部♏和肩部的稳定性训练为主。