🎨　🚛养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长郑重其事的说🎨道。💑　　金馆长🧜道：“简单休💑息一下，接下来是核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城🚪则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿🌖硬拉、斜杆单臂🍲推等。”　　练习上🐏肢肌肉群：颈后弯🍲举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息✌。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点🍼什么就行了。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　练习完这一系🏇列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。💏　　总之就是不按🚎照规律💏进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　此时的金馆长看林🍯城的眼神里都带着光。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🗻号：“1、5、3、7、4、8......”　　总之就是不♎按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　等林城再次完🙊成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉🛁放松。

　🐪　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🎃长之所以🏗让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊📵出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🏗

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🤔出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🔔为关门弟子的打算。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长🌽念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆📤长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长郑重其👖事的💷说道。

🌺　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🤧

　　这会林👰城已经休息的差不多了，翻📨身起来后，走向吧台。　　因为之🐑前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既👰是关门弟子，又是大师兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🐑挥力量，让👰我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你先休息一会，还有，你🏾应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“🐅好！”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　等林🏓城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　听到🚎金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🧞　　其天赋只能🧞用恐怖来形容。

　　“你🤶先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　最终💄训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“欸🎁，🌙好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设🌒置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左🗯勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🐛核心力量训🦀练。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。