力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🍽蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这🈷些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🖊，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
提供重拳力度共有两个步骤，首🏟先是通过🎫力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城的基础力量不算强，也不算🏟弱。
练习完这一系🦃列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训🗡练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “林城📼，💀你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑🧚、斜杠侧平举。
听到金馆长这么说，林城也⛔不再坚持，瘫坐在地上休息了起🔶来。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🏘：“1、5、👖3、7、4、8......” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息👖了起来。 练习完这一系列的动作后，休息🥡了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🦄。
练习完这一系列的动👱作后，休息了一会，又开始了下一😻阶段的功能性训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩😻肱节律和肩袖的训练动作😳为主。
这👢些训练项目是不需要在一次训练中全部🛶完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 📯休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动⏯态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我⏯师父吧。”
灵敏训练🦇结束后，开始了力量训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在🧥地上休息了起来。🏢 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
如果没有强大的基础🦍力量，即🌼便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带🕎，又怎么好意思还提要求🚭。 不算强是因为与同龄段、同🚭量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城⛩的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 颈部稳定📍性训练，采用弹力带各个角🐡度的对抗和颈桥等。
🗞🛁“好！” 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练🗞。 “欸🤓，好😓勒。”
🌈 林城的基础力量不算强，也不算弱。🍊 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“欸，🐍好勒。📅” 林城本就不好意思让金馆长给自📅己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “🧗好！”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 吃完午餐后，两人休息了一会，🐊便开始了下午的训练。
因为之前收⚡的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
灵敏训练结束后，开始了力量🏑训练➗。 金🏑馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 🎑养护训练一般以颈部和肩部👭的稳定性训练为主。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
林城很轻松的🏵就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🏴不出多重的拳。
这会林城已经休息的差不多了，翻身💒起来后，走向吧台。
此时的金馆长看林城的眼🧑神里都带着光。 金馆长厉声道：📿“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休👍息。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。