吃完午餐后，两人休息了一会，便❔开始了下午的训练。🤕 听到金馆长这么❔说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城则🏪按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 ✍ 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
等林城再次完成训练🐉后，金馆长让他暂时休息下。 此时的金馆🌥长看林城的眼神里都带着光。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
听到金馆长这么说，林城也不再坚❣持，瘫坐在地上休息了起来。
林城🕥的基础力量不算强，也不算弱。 “🥠😝欸，好勒。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🎵 金馆长郑重其事的说✌道。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下❗武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
此时的金馆长🍖看林城的眼神里都🌛带着光。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🌛
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别🚩叫我馆长了，叫我师父吧。”
金馆长出门后，林🎥城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🎐粗气。 此时的金馆长看林🎥城的眼神里都带着光。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🥞将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃📄吧。”
金馆长制定👮的力量训练是不盲目的进行力量训练。 林城则🌄按照金馆🥐长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 见林城的动作有些跟不上，金馆长🌄停止加快速度，就用当前速度继续念了⛺一会，在林城适应后，再次加快了速度。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 林城的基础力😇量不算强🔬，也不算弱。 “你应该也爱吃这些吧？”金✊馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“😇林城，快过来吃吧。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由👛于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “你先休息一会，😃还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🦉金馆长说道。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣🦉钵，他已经动了收林城🥔为关门弟子的打算。
放松之后，林城感觉自己🐃浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🐀下休息⏪。”
“好🌀！”🎾 “你先休息一会🎳，还有，你应该🌀饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
不算强是因为与同龄段、🏢同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部✔的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长郑重其事的说道。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🤹来。”
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🏪颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 金👿馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
🥢 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
看到林城逐👛渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🍲越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的❌对抗和颈桥等。🕑
金馆长看着瘫躺在👩地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”🛰 林🛰城甩了甩头上💲的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。💲 “欸，好勒。”
📿 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
练习完这一系🚕列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功🈯能性训练。 虽然他之前也是倾囊相授，🈯并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水🥘准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 📘 “✨欸，好勒。”