“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🖍续挺举、抓举、提📋拉杠铃。　　🖍颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆⛴长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🛑起来，“还是我自己去吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起🏝来，🔪“还是我自己去吧。”　　不算强是因为与同龄🔪段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🚝成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　听到金馆长这么说，🤑林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长道：“简单休息一下，🚠接下来是核心力🎍量训练。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“欸，⏮好勒。”

　　不算强是因为与同龄段、🕓同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🕖何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🔼么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“🔳林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　例如：擦玻璃、📡IOS、招财猫等等🔏等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将🥞动作和编号写在一块白板上🎐，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　放松之后，林城感觉自己🚔浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使😷唤了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🚔”　　养护训练一般以颈部和肩部的🍹稳定性训练🐨为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲🕯、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🍯　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　此时🦊的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“你应该也爱🎩吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🦃吃吧。”　　灵👓敏训练结束后🎩，开始了力量训练。　　最👓终训练结束后，就是进行🎬肌肉放松。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有💘些反🎑应不及时了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让🎑你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🛅部稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🗺怎么听使唤了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🧦的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论🎯如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“欸，好🍉勒。”

　　金馆长道：“简🎇单休息一下，接下来是核🏰心力量训练。”

　　不算强是因💪为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🗿，力量几乎都在他之上。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　例如：擦玻🌹璃、IOS、招财猫等等等等😬。　💒　林城的基础力😬量不算强，也不算弱。

　　“馆长，你🍔吃什么随便给我🧗带点什么就行了。”

　　练习上🥔肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🕌。　🛰　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门🌃面，但并没有达到他想要的水准，更是💻连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训💻练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。