金馆长出🔋门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　灵敏训练结束后，🏭开始了力量训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动😊作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了💑。📴　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　此时🍭的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🏍🎀我去给买吃的，给你带回来。”　　听🏍到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🛑无一例外都是天👅赋怪物、天生的武斗者。

　　📌其天赋只😖能用恐怖来形容。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🛀手里的东西放在了吧台上，“林城，😖快过来吃吧。”　　“金馆长，这怎么可以？🔑”刚坐下🛀的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量👱转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🚙　　在拳击对抗时，🚊难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训练📧结束后，开始了力量📅训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一📅段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🐬，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你先休👮息一会，还有，你应该🥚饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　其天赋只能🐅用恐怖来形容。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🕎，林城很快就适应了过来，把全🧚部编号和动作全部对应上了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🎱始有些🙉反应不及时了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎❤着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，🤚右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果不是身体累🌘的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是🥃单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🦉划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你🦉吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“功能性训练可以教🗺会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🚷，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🚷金馆长说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　🆘首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧🎫踢，5前滚翻，等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🆚开始了下午的训练。🌿

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，🏕我去给你买饭。”金馆长说道。　🍗　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈💮桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他✅第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先休息一会👤，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🤜说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🎧把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城的基础🕶力量不算强，也不算弱。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🛋核🔮心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了😩一会，在林城适应后，再次加快了速度。