如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🗡分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　🌌　林城则按照金馆长✌喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　吃完午餐后🔺，两人休🔘息了一会，便开始了下午的训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了💝一会，又开始🔺了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心🗡里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间😡，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练🍼动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，😡“还是我自己去吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不🦆全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下👃一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上⏲，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.....🍟.”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐〰下的林城又再次🐟站了起来，“还是我自己去吧。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“馆长，你吃什么随便给🥂我带点什么就行🍽了。”　　片刻后，金馆长拎着饺子🥂和炸酱面从外面回来了。

　　“欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🤭的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　例如：擦玻🗻璃、IOS🔸、招财猫等等等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🔪颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢💽，5前🔻滚翻，等等。

　🤶　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更🎪精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯🤶举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🎮，力量几乎都在他之上。　　听到⛹金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🎸，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　其天赋🧓只能用恐怖来🈸形容。　　颈部稳定性训练🧓，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🐬础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了👴金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🆑格斗技巧，一边白吃白住了。

　　力量训练：深🚑蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果不是身🚢体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长郑重其♿事的说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　养护训📻练一般💬以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“好！”

　　“欸，好🏮勒。”　　金馆长郑✉重其事的说道。