练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🏼卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”

　　放松之😞后，林城感觉自己浑🎀身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　小主，这个章节后🙌面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般🏓会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🍆以👺及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🛣你买饭。”金馆长说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　☝“好😸！”　😸　练习上肢肌肉群：颈后弯🛶举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林👡城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🛶当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　♏金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　颈部🎤稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

🚋　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身🔺体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城很轻松的就完成了金馆🀄长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🙏一些训练量。

　　灵😼敏训练结束后，开始了力量训练。　　“好！”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　最终训练结束后，就是进行肌肉🌹放松。　　另一方面，出💼拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一⚪般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　🙅此时的金馆长看林城🆗的眼神里都带着光。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　力量训😗练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🦈比赛的门槛都摸不到。

　　在拳🛳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🌜行颈部稳定性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说🛳道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城👒就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗🕹选手，除了个别的，🚬力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🚽　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前⏺收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🔌那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“馆长📭，你吃什么随便给我带点什么就行😒了。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🔻怎么听使唤了。

　　吃完午餐后🏁，两人休息了一会，便开始了🏓下午的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🚒使唤了。　　养护训练一般以颈部和肩部🤾的稳定性训练为😹主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🐷定性训练为主。　　但林城与🔕他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承🍨他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　灵敏训练结束后，开🐓🔴始了力量训练。

　🏌　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🔀门槛都摸不到。😖

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记🍟这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。