练习🤒完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 首先，金馆长将不同的攻💴击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🧀右侧踢，5前滚翻，等等。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
此时的金馆长🤑🐒看林城的眼神里都带着光。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全👇部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥💍寥几个有天赋的，从未对外启用。
“好！”
练习上肢🛢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
另一方面，出拳时大多都是🌺上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🌨损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“好！” 林城则按照金馆长🆖喊的编号，对着沙袋打出对应🆎的攻击。 “馆长，你🆎吃什么随便给我带点什么就行了。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈👀的门面，但并没有达到他🔃想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
提供重拳力度共有两个步骤，首🦁先是通过力量训🌮练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆👉长了🈺，叫我师父吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的📹林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🍜给买吃的，给你带回来。”
“欸，好勒。🔤” 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。😂 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🗜球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 如果不是身体累的快散架了🗯，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 喜欢韩漫：龙🏆国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🤮致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🐍养护🌾训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
灵敏训练结束后，开始了力量📶训练。 喜欢韩漫：龙国少年🦃攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🐗来吃吧。” 金馆长继续说道：“拳击🗜里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
灵敏训练结🎂束后，开始了力量训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下🏫午的🦈训练。 吃完午餐后，两人休息了一会，🏫便开始了下午的训练。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 此时的金🌧馆长看林城的眼神里都带♿着光。
片刻后，金🍓馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来⛹了。 “欸，好勒。” “林城，你不用跟我这么客🐾气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选😁手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
灵敏训练结束后🚊，开始了力量训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快🦊散架了，感觉胳膊腿都不怎🚕么听使唤了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动🧗作为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
虽然他之前也🗣是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🥀地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 最终训练结束🗣后，就是进行肌肉放松。
“你应该⏯也爱吃这些吧？”金馆长笑着说🌉道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“馆长，你吃什么随便给我带点😕什〽么就行了。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🏴白住了。 🏞 刚🕋开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🏞大基础力量🙇，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金🧞馆长制定的力量训⬆练是不盲目的进行力量训练。