金馆长道：“简单休息一下，接下来是核📭心力量训⏮练。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🕊长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🌝来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　🅿养护训练一般以颈🕋部和肩部的稳定性训练为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　总之就是不按照规律进行🛏编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　🌬金馆长❕制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　总之就是不按照规律进行编号，❕然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🥎袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🔸是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很🔚短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🚣承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🚹、4、8......”

　　“欸，好勒。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城本就👪不好意思让金馆长给自己带，因为这样🐌他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🌳另一人作出相应的攻击动作。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长郑重其事的说道。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人🌩作出相应的攻击动作。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🕠的训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🌠。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　📤　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🐾。

　　“你应该也爱吃这些吧？”🐖金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字👹编号：“1、5👡、3、7、4、8......”

　　林城则按照👟金馆长喊的编号，对着沙🙊袋打出对应的攻击。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习完这一🔚系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🍲带着光。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉👯、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🗓臂推等。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不😊全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部⛷编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么🥡说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　最终训练🔥结束后，就是🔍进行肌肉放松。

　　林城👫的基础力量不算强，也不算弱。

　　此时的金馆长🔲看林城的眼神里👩都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　养护训练🎚一般以颈部和肩部的稳定💖性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🍾费学格斗技巧，一边白吃白住了🥋。