林城则🆖按照金馆长喊的编号，对着沙🍁袋打出对应的攻击。　　片刻🍁后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🌘了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　因为之前收🎏的都是学生，如果他将👻林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　虽然他之🗯前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他🚥想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🦋

　　林城的基🆚础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　总之就是不按照规🚰律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🐔所以让林城每一项都♟训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

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　　“欸🏞，好勒。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🤒抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度⚽的对抗和颈桥等。　　“好！”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🔛出🏵数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

🚐　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🤧了起来。　　最终训练结束🚐后，就🎠是进行肌肉放松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　🔯例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⏱　　林城的基础力🆒量🔯不算强，也不算弱。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🏸渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该也爱吃这些吧🚐？”金馆长笑着说道🥚，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、🐦🌊同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🕹行了。”

　　金馆长郑重其事的说道。🧀🤫　　如果不🤫是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🐊金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　🐴不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手✒，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆💹长制定的力量训练是不🈸盲目的进行力量训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🌗通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🌎以继承他的衣钵，他已经动了收林城🔱为关门弟子的打算。　　此时🔱的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　金馆长制定⛵的🥤力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，🥍他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，😶另一人作出相应的攻击动作。

　　但林🗓城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他💫已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好勒。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动📌作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金🧣馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🔎和颈桥等。　　吃完午餐后，两人休息了🏎一😈会，便开始了下午的训练。