刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。📖　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是🥡前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的🆗训练动作为主。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将✉基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🤛不出多重的拳。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　等林城再次完成训练后，金🔫馆长让他暂时休息下。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🍚当于是一边免费学格😌斗技巧，一边白吃白住了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

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　　林城的基础力量不算强，也🏰不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🅱1、5、3、7、4、8......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔🍯天悦更新速度⛓全网最快。

　　例如：擦玻璃、IOS、招🌑财猫等等等等👹。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🦅📇卧举腿。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对😱抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🥇最终训练结束后，就是进行肌肉放松☕。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🍚🌾卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🛂　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🔐馆长给他带，又怎么好🏓意思还提要求。　　林城甩🏓了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🌒无一例外都是天赋怪物、天生的😜武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增😜大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🔛间缓过来，而缺乏稳定性的🚫颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对📣抗和颈桥等。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　🏍　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用🏈我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🌅是核心力量训练。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　这些练完以后🧥，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🏧统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　例如：擦玻璃、IOS🔎、招财猫等等等等。💾　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一🔎例外🥎都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🏃、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　提供重拳力度共🤬有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐈挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚🐜开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🛹慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光📤。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　👜　金馆长道✡：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了📇。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　🙄　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　👶金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带👭回来。”　　首先，金馆长将不👭同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些训练项目是不需要在一🍠次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，📊是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么📊？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑💑着问道：“你想🐩吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”