练习上肢肌肉群：颈后弯⬇举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，🃏出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🥙紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”

📲　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　其天赋只能🚩用恐怖来形容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🍬你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“好！”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“💲你应该也爱吃这🍬些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让🔇林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　吃完😩午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

😓　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🍮。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🍮、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这让金🚑馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🐫很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。🌦　　“欸🥟，好勒。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　“馆长，你吃什么随便给我🍑带点什么就行🏣了。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和🍇炸酱面从外面回来了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上🐿臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🈳肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🐿动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　吃完午餐后，🎚两人休息了一会，便开🍭始了下午的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”🍭金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“林城，你不用跟我🥉这么客气，从今天起，你别叫我🙃馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯🈹卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆👅长郑重其🤾事的说道。

　　喜欢韩漫：龙国🤩少年攻略首尔请🌦大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的🈲动作后，休息了一会，又开始了下一🌦阶段的功能性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的🎽稳定🏤性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　灵敏训🐝练结束后，🐩开始了力量训练。　　金馆长郑重其事的说道。🐩

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　♏不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之🔅上。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻🌄身起来后，走向吧台。　🥠　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　🔨金馆长郑重其事的⚡说道。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人🛷，正常人想要提升一点🎍速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然🍇他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　如果不是身体累的快🤧散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一🗃会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多🥗数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🚱功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　例如🚱：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就😛用当前速度继续念🎐了一会，在林城适应后，再次加快了速度。