在拳🏇击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长道：“简🕟单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“欸，🎱好勒。”

　　“金📦馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　养护训练一🧦般以颈部和肩部的稳定性训练🚫为主。

　　等林城再次完成训练👆🍑后，金馆长让他暂时休息下。　　“欸，好勒。”

　　金🕍馆长郑重其👗事的说道。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　片刻🚩后，金馆🎤长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“你先休🚌息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🍧林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🎇金馆长郑重其事的说道。

　　因为之⛔前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　“功能性训练可以🅿教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发🌿挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　此🎡时的🔇金馆长看林城的眼神里都带着光。　　听🎡到金馆长这么说😆，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　吃完午餐后📕，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　片刻后，金馆📦长拎着饺子和炸酱面🐑从外面回来了。　🏍　🐑首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　其天赋只🦀能用✝恐怖来形容。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

💚　　金🌁馆长郑重其事的说道。

　　听到金馆长这么📽说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　灵敏训练💨结束后，开始了力🎈量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，🔌他无论如⚾何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　🏎　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🚀时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过🍃来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🚅已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准🔸，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长制定的力量训练是不🍟盲目的进行力🔸量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放🍌松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🦑　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🕧练为主。

　　力量训练🎀：🤛深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　其天赋只能用🤛恐怖来形🛥容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常🎥人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　🐫“欸，好勒。”🈴

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🎑休息下。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄🤓弱项，好进行着重训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🌞　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“欸，好勒。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了🏺会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🐖肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🏺炼完，是养护训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🚯颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐🛅开始有些反应不及⚫时了。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌📟肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🐚、提拉杠铃。　　林城本就不好意思让🐚金馆长给自己带，因为这样他就💀相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　例如：擦玻璃、IO👯S、招财🔃猫等等等等。　　提供重拳力度👯共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础🔡力量转化为重拳力量。