林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就👞相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“好！”💂　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟😡子，那么林城🏝就既是关门弟子，又是大师兄。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🔺带着光。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🎒次加快了速度。

　　“馆长，你🌑吃什么随便给我🎭带点什么就行了。”　　林城的基础力🌑量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练💆期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完🍚午餐后，两人休息了一💲会，便开始了下午的训练。　　总之🍚就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作🍚出相应的攻击动作。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🏺　“欸，🚻好勒。”

　　例如🛋：擦🍚玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进🛋行颈部稳定性训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目❗的进行力👐量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找➖出林城🔁的薄弱项，好进行着重训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🏗不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🔁求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己🏗带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。📮

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“好！”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单👒的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后🚉🤝弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　🍨“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，💙“还是我自己去吧。”

　　🍌“好！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🧞化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城甩了甩头上🌷的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　放松之后，林城感觉自己浑身都👏快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这❔些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项👈，好进行着重训练。👈　　林城则按照金馆长喊的编号，🥊对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　例如：擦玻🥏璃、IOS、招财猫等等等等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🗃了下午的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最终训练结束后，🎓就是进行肌肉放松。　　“好！”　　“林城，你🍚不用跟我这🛡么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会📦导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一😝般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边😝免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　不算😖强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长🥣制定的力量训练是不盲目的进行力量训练😙。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单📀侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分😈百转化🚰为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长出门后🗺，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　因为之前收的🤭都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大㊙师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他㊙无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“好！”📻

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　如果没有强大的基础力量🚼，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。