🌝 这会林城🙋已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长厉声道：“训练期间一🤶切听我的，你赶紧给我坐下休息。”⏺
例如🎹：擦玻璃、IOS、招财👔猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长郑重其事的说😗道📲。 林城甩了甩头上的汗水😗👘说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金👘馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
此时👉的金馆长看林城的眼神里都带着光。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🔈击动作。 不算强🚠是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🔺力量几乎都在他之上。
练习上肢肌肉群：颈后弯🤲举、连续挺举、抓🕚举、提拉杠铃。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打🤲到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习完这一⛺系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我🚛的，你赶紧给我坐下休息。” 力量训练：深蹲、半蹲、😙腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
听🌍到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，💛见林城如此轻松的就完成了，🎞金馆长又给林城加了一些训练量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🎞力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、🎓斜杠侧平举。
如果不是身体累📺的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🎥意思还提要求。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🎥桥等。
“好！” 灵敏训🤒练🐕结束后，开始了力量训练。 “好！🆑🤒”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 力量训练：深蹲、♓半蹲、腿😿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
其天赋只能用恐怖来形容。
颈部稳定性训练，采用弹力⏯带各个角度的对抗和颈桥等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松🕚。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🍨就建立的🐯，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
不算强是因为与同龄段、🐃同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🏙之上。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然🐃后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
其天赋只能用恐怖来♌形🛷容。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🐞，🐖无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
如果不是身体累的快散架📏了，他无论如何也不会让🐏金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
如果没有强大的基础力量，即便💥把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间🥨缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定🥈性训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🛸又再次😕站了起来，“还是我自己去吧。” 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🚃球支撑摸肩🈚、侧桥支撑、斜杠侧平举。 林城甩了🈚甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了⛄。 ⛄ 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 养护👙训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 林城则按照金馆长🌟喊的🚡编号，对着沙袋打出对应的攻击。
林城的基础力量不🔬算强，也不算弱。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会🏧，在林城适应后，再次加快了速度。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长继续说道：😴“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练🔱中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
不算弱是因为他接触🌒格斗训🍿练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。