练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🚋🏽举、提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🍚　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“好🎥！”　　这些训练项目是不需要在一次🔋训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🆑为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🆑　🕯　“好！”

　　金馆👠长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐😸下休息。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　但林城与他之前的学生完全不同，以🧒林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　🍢此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。📔

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续🌂念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核👲心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🖇松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🗡人已经成为了H国拳击圈的门面，但🙂并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　刚开始🚷林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应💒了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　此时的🧛金馆长看林城的眼神里都带〰着光。　　见林城的动作有些跟不上，金馆🥓长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🧛应后，再次加快了速度。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🍙那么林💘城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆💘单臂推等。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，🐺翻身起来后，走向吧台。

　　“你应该也爱吃这些吧♋？”金馆长笑着说🖲道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　💏　“好！”

🎤　　“好！”

　　片🐰刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了🌽。

　　如果不是身🚴体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提🌰要求。　　片刻后🚴，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　灵敏训练结束后，开🍒始了🍺力量训练。🛑　🍒　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力😗量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，📼所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念🤐数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“馆长，你吃什么随📤便给我带点🔙什么就行了。”　　看到林城逐渐适应🚷了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🔙越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　提供重拳🚷力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　等林城再次完🏿成训练后，💯金馆长让他暂时休息下。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了🍿一会，便开始了下午的训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后😿面更精彩！核㊗心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好📡的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。