吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　🐫金馆长制定的力量训练是不盲目的进Ⓜ行力量训练。　　放松之🏟后，林城感觉自己浑身都快Ⓜ散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　👈金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大🎵多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内🆙，已经提升了几倍速度。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了📻。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下⛱一阶段的功能性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无🏟一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他💗带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长道：“简🖥单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长将动作和编号写在一块🌡白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　因为之前收的都是学生，如果他将林🧞城收为弟子，那么林城就既是关🔵门弟子，又是大师兄。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🛌仰卧举腿。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部❗，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　灵敏训🦁练结束后🦂，开始了力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🤲？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长⛑之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🥟好进行着重训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　但林城与他之前的学生完全不同，以➰林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子😍的打算。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“你先休📩息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　🐅　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连🗜续挺举、抓举、提🤧拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加😟快了😮速度。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，😤3，左直腿踢，4，😮右侧踢，5前滚翻，等等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🦖这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🈳走向吧台。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持〽，瘫坐在地上休息了起来。

　　吃完午🍈餐后，🧒两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让👰金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　看到👑林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开😸始有些反应不及时了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🍜基础力量转化为重拳力量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🔎白住了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是😊自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🛠对外启用。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐💤下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　例如：擦玻璃、I🧦OS、招财猫等📲等等等。

　　💚金🎺馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🥎重的拳。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🏔。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🌐上，擦着额头📱上的汗，大口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”

　　虽然他之前也是倾囊相授🔢，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🔶　　“欸，好勒。🏣”　　因为之前收的都是学生，如果他将林🏣城收为弟子，⛹那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城本就不好意思让金馆长💵给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格😻斗技巧，一边白吃白住了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着❓金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。