此时的金馆长看林🎍城的眼神里都带着光。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心📭💤力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🔕上，擦着额头上的汗，大口喘着🚙粗气。

　　如果不是🕎身体累的快散架了，他🎳无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🗻。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🚦为主✋。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着😟说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相📝当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🐫住了。

　　其天赋只能🛴用恐怖来形容。💰　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作🎯，在功能性训练🍟中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　放松之后，林城感觉🎯自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🤞唤了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的👸门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

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　　听🤳到金馆长🚚这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

💼　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进😅行力量训练。　　金馆😅长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🛩等。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果没🚡有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🤒出多重的拳。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏪连续挺举、抓举、🐉提拉杠铃。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🥛渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩🧒了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“🙅好！”　　“林城，你不用跟我这么客气🎓，从今天起，你别💙叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🛰师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🛺松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练🦁习上肢肌肉群：😖颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“金馆长，这怎么可🐓以？”刚坐下的💸林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他⬅将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是💸大师兄。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城很轻松的🤦就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐⛏蹲、箭步蹲、🏏腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听👎我的，你赶紧给我坐下休息🏓。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“欸，🏭好勒。🚆”