灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🍏连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　最终训练结束后，🐦就🔦是进行肌肉放松。　　金🐦馆长郑重其事的说道。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这让金馆长大喜，他这👮拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“馆长，你吃什么随便给我带点⏲什么就行了。”　　“好！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这会林城已经休息的差不多了🚁💪，翻身起来后，走向吧台。💪　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林🐎城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　听到金馆长这么说，林城也不再😱坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🚔，但慢慢的，林城很快就适应🚤了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🐈。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🔯还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度⤵。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🐛笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”💃

　　金馆长道：“简单休息一🐴下，接下来是核心力量训练。”　　“馆长🥌🍂，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金♉馆长出门后，林城直接躺在🥀了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　此时的金馆长看林城的眼神🌘里都带着光。🚙

　　“欸，好勒。❓🍋”　　林城的基础🐏力❓量不算强，也不算弱。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松👎。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长道：“简单休🐄息一下，接下来是核心力量训练。”

🎾　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更🦂是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。👉　　林城很轻松的就完成🦂了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，🔍金馆长又给林城加了一些训练量。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🐱武斗者比🐑赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🚆高效，所以功能性几🥛乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🌎及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果没有强🏒大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重♒的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训㊙练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接👊下来是核心力量训练。”　　灵敏训🙎练结束后，开始了力量训练。　　金馆长郑重其事的说道。

　　如果没有强大的基🌫础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步📒蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　🔜不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　例如：擦玻🚓璃、IOS、招财猫等等🔊等等。

　　练习上肢肌肉群：🦀颈后弯举🚈、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　🧑放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿😥都不怎么听使唤了。　　练习上肢肌肉群：颈🏑后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠😥铃。

　🚒　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🐁作渐渐开始有些反应不及时了。　　“好！”　　见林城的动作有些跟不🚹上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　✉　金🐪馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都⛄被汗水给湿透了。