“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🚆续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长🅿厉声道：“训练期间一切听我🔚的，你赶紧给我坐下休息。”　　灵敏训练结束🔢后🅿，开始了力量训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为🐹主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🏾卧举腿。　🙄　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　例如🚮：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧⛸给我坐下休息。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🛴的训练。

　🦒　这会林城已经休息的🆖差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“🏔馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🗑

　　“林城，你不用跟我📿这么客❎气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　听到金馆长这么说🕐，林城也不再坚持📿，瘫坐在地上休息了起来。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🕐立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🏗赋的，从未对外启用。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学👚格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城本就不好意思🐛让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　刚🖨开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🧒全部对应上了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长越念🖤，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城😛在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🏎伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在👃林城适应后，再次加快了速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以🍿林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等📞等等。🍼　　小主，这个章节后面还有哦🍼，请点🚆击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🚂松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🤪行了。”　　虽然他之前也是倾囊相授🍮，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🙌　等🌧林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🤡　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字🈵的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反🚍应不及时了。

　　“你♑先休息一会，还有，你应该饿了吧，🕶我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城♑则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　练🌛习完这一系列的动作后，休息了一会，🌠又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🐯性训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🍹给他带，又怎么🏾好意思还提要求。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失🚯⏳衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　等林城再次完成🦋训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前👟都是零散的进行一些简单的训练。⏬

　　“馆长，你🎭吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长🎋开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🚍部对应上了📥。　　😳“好！🚍”

　　😳这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🍶寥几个有天赋的，从未对外启用。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。