听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　休息过后，金馆长开始带着😓林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑🔳、斜杠侧平举。　　🔳金馆长郑重其事的说道。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一💬系🍇列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🙈，叫🤹我师父吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　此时的金馆长😋看林城的眼神里都带着光🚕。

　　“金馆长，这怎么🌥可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　刚开始林城光是记这🐋些编号都记不全，时不时就要看向白板，但🍩慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　最终训👥练✔结束后，就是进行肌肉放松。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🚠过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城🦀本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

❇　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步😆蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🐩片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　其天赋只能🦆用恐怖来🌓形容。

　　林城则按照金馆长喊🎹的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍛　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🐵。

　🚑　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🛃练一项格斗术，🚶之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长将动作🌚和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　首先，金馆长将不同的攻击✨动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🤼3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　最终训练结束后，就是🏽进行肌肉放松。✴　　“金馆长，这怎么可以？🥁”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我✴自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地✅上的林城，笑着问道：“你🙈想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　📗这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“林城，你不用跟我这么客气🤮，从今天起，你别叫我馆长了，叫我♓师父吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数📸字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥🎣寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不😳怎么听使唤了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定📅可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　颈🦎部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🥨对抗和颈桥等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城🎇本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长郑重其事的说道。　　“你应该也爱吃这些吧🆙？”🌗金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给🐑你带回🧗来。”　　金馆长制定的力量训练是不盲🧗目的进行力量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　😛　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🚚始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　🖥　这些训练项目是不需🌨要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🖥吃完午餐🧕后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　🏡　例🏿如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边⛵白吃白住了。💺

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🐼每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“林城🕚，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”