练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🐉挺举、抓举、提拉杠铃⏪。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🖖不出多重的拳。

📄　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　力量训练：深蹲、半蹲🎊、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　喜欢韩漫🐍：龙国少🐗年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🃏　　金馆长制定的力量训🐻练是不盲目的进行力量训练。

　　其天🙋赋只能用恐怖来形容。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数💛📯字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“馆长，🌫你吃什么随便给我带点什么就行📯了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🏼瘫坐在地上休息了起来。　　等林城再次完成训练后，🧦金馆长让他暂时休息下🤔。

　　林城甩了甩头🥞上的汗水说道，他的头发都被汗水给🚢湿透了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，📊除了个别的，力量几乎都在他之上。　　休息过后，🌪金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间🏄，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🏘　　“好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🏣度的对抗和颈桥等。🚒　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🏣......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快👖的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🥄训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　✌　如果不是身体累的快散架了，他无😃论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再😃次站了起来，“还是我自己去吧。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🎑他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“好！”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重🏊拳力量。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🕑汗水给湿透了。

✖　　此时的金馆长看林城的眼神🚶里都带着光。

　　其天🤲赋🍭只能用恐怖来形容。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🈺武斗者。

　　总之💮就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训💦练是🛢不盲目的进行力量训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适😁用于任何运动。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。✝

　　“馆长，你吃🍴什么随🏑便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部🍴完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵🉑敏训练🥌结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🥀额头上的汗，大口喘着粗气。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好！”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🚈门槛都摸不到。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自🙃从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未😽对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　养护训练一般以颈部和肩😝部的稳定性训练🏹为主。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🈴、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作🤮，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　🐘　刚开🚏始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。