金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长🕍越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短💋短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“你应该也爱吃这些吧🖨🕍？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

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　　林城则按🐷照金馆长喊的编号💍，对着沙袋打出对应的攻击。　　灵🔧敏训练结束后，开始了力量💍训练。

　　不🌘算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　练习完这一系列的♉动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🌯的功能性训练。

　　“你应该也爱🐰吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收🍃过寥寥几个有🅱天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量🅱。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上🏔臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特🏈别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　🐧　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🚭馆长说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　总之就是不按照规律进行编号🅾，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击🎄动作。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🔖吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🥎了下午的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧👟给我坐下休息。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🌚着额头🏉上的汗，大口喘着粗气。

　　放松之后🚄，林🛁城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习🚄上肢肌肉群🐵：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　因为之前收的都是学❎生，如果他将林🌒城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　另一方💭面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练🗯习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🗡　　这些练完以后，林城已经感觉到很🗡累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简🌵单的训练。

　　林城则按照金馆长喊♿的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🍐📷字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸，好勒。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那🌀么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单👵的训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈🚕椎受伤❕，因此多进行颈部稳定性训练。

　💥　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　🗜灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“林城，你不用跟我这么客气⛄，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就🚅相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🤪口喘着粗气。　　喜欢韩漫：龙国少年⚡攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“你先休息一会，还🈳有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长厉声道📪：“训练期🐱间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　放松之后，林城感觉自己❄浑身都快散架了，感觉👹胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城的基础力量不算强，也不算🤓弱。❄　　🏩听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🤓。

👃　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　听🖕到金🤵馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城甩了甩头上的🌩汗水说道，他的头发都被汗水给😁湿透了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号😁和动作全部对应上了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🤑颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会林城已经休息🧠的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🐂时休🛡息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前😾蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🗾举腿。