例如：擦🧐玻璃、IOS、招财猫等等等等。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🎠平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🚉
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🆎拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 这会🎧林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
另一🍟方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时🚈间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆长，你吃什么随便给🚈我带点什么就行了。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🗼，等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 其天赋只能用恐怖来形容。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性♒训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉🐼、斜杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支👺撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🐼。 “👺你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
😘颈部稳定性训练💠，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🚺不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，🕐3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进🛴步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长看着瘫躺在⬆地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🔟带回来。”
林城的基础力量不算强，也不算弱。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了😼一些训练量。 例如：擦玻璃、IOS、🚊招财👫猫等等等等。
🦂 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
看到林🐏城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度🏔，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 金馆长郑重其事的说道。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我📨馆长了🙁，叫我师父吧。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......📨” 见林城的🍡动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度⚽。
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吃完午餐后，两人休息了一会，💬便开始了下午的训练。 灵敏训练结束后，开始了🎨力量训练。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编⏬号，另一人作出相应的攻击动作✒。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完😹成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🔋了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 其天🛂赋只能用恐怖来形容。 “金馆长，🖐这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。⏭🎢” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🎢赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 等🏹林城再次完成😫训练后，金馆长让他暂时休息下。
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金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和🍫👜炸酱面从外面回来了。 灵敏训练结束后，开始了力量🍫训练。
金馆长看🗜着瘫躺在地上的林城👣，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长出门后，林城直接躺👣在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
提供重拳力度共🕕有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🎟将基础力量转化为重拳力量。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停🐷止加快⛑速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🗳坐在地上休息了起来。 这让金馆长大喜，他这🎁拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🥫立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
因为😪之前收的都📢是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🐞瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是🕰他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🎺散的进行一些简单的训练。
虽然他之前🉐也是倾囊相授，并且他之前收🚶的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 此时的金馆长看林📋城的眼神🉐里都带着光。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行📋力🚤量训练。