林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “好！”
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
小主，这个章节后面还有哦，请点🍷击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🔉是养护训练。 “林城，你不用跟🍷我这么客气，从今天起，你别🔽叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🔽袋打出对应的攻击。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🏓......” 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🙋不出多重的拳。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗㊙，大口喘着粗气。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🤷给买吃的，给你带回来。” 林城的基础力📙量不算💚强，也不算弱。
金馆长制定的力量训练是不盲目🎹的进行🔁力量训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这些🌫练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
🔰 金馆🦀长郑重其事的说道。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🖕 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🙋
首先，金馆长将不同的攻💛击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 此时的金馆长看林城的眼🧡神里都带着光。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🌰思还提要求。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就😸行了。”
“林城，你不用跟我这么客气，✂从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 🎢 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城本就不好🚛意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🍳住了。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🔋铃。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🕸、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
灵😃敏训练结束后，开始了力量训练。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 灵敏训练结束⬜后，🥎开始了力量训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋🏥这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 片刻后，金馆长拎着🚤饺子和炸酱面从外🈁面回来了。 这些练完以后，林城已经🈁感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
“🛏功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🈯” 小主，这个章节后面还有🛏哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩📂！核心力量锻炼完，是养护训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🛸🎐的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了⏱，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原🔯因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长制定的力量训练🖍是不盲目的进行力量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 其天赋只能🌔用恐怖来形容。
🥛金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗🍼气。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🌶卧举腿。🗓