金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🔮做、仰卧举腿。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始📄了下午的训练。 🐰如果不是身体累的快散架了，他无💹论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8...💹...”
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 颈部稳定性训练，采用弹力带各💰个角度的对抗和颈桥等❄。
金馆长道：“简单🙇休息一下，接下来是核心力量训练。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🥗休息下。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 🚞此时的金馆长看林城的眼神🗣里都带着光。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🕋渐渐开始有些反应不及时了。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
“好！”🍝 这些训练项目是不需要在一次训🙄练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🚇林城的薄弱项，好进行着重训练。
🚿 这让金🎢馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
喜欢韩漫：龙国少🆓年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 如🏡果不是身体累的快散架了，他无论🚔如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🏡门弟子的打算。
此时的😇金馆长🍩看林城的眼神里都带着光。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
看到⏬林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 吃完午🚭餐后，两人休息🎦了一会，便开始了下午的训练。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🛩力量，然后再通过重沙袋训练，将🍜基础力量转化为重拳力量。 颈部✡稳定性训练，采用弹力带各个角度的🍜对抗和颈桥等。
🚊 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🌒连续挺举、抓举、提拉杠铃。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” ✡提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🐅蹲🥫、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停🥫止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 因🌁为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么💎林城就既是关门弟子，又是大师兄。
♐灵😨敏训练结束后，开始了力量训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长制定⏲的力量训练是不盲目的进行力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何🙏发挥🐊力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
其天赋只能用恐怖来形容。
吃完午餐后，两人休息了一会，🏒便开始了下午的训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🎃回来了。
“你先休息一会，还有，你😧应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门🧟弟子的打算。
最🎁终训练结束后，就是进行肌肉放松。🤶 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他🦎就相当于是一边免费学格斗技巧🗄，一边白吃白住了。
🚦 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🐦。 金馆长郑重其事的说道。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
金馆长厉声道：“训练期间一切㊙听我的，你赶紧给我坐下休息。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
这些训练项目是不需要🛤在一次🕸训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🥘 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度🕸。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步🈺像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗📢者。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。