练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🐕。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了😕起来。

　　🐰“馆长，你吃什么随便给我带点👰什么就行了。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🐜👰”金馆长说道。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🚆练为主。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　其天🖲赋只能用恐怖来形容。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🎂。

　　“欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城很轻🤑松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时🏺间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了🛍甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了🎵。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，♌他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上💯🐀，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　其天🍪赋只能用恐怖来形容。　　听到金馆长这么说，林城🌊也不🎪再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、💜腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🤥格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之❌上。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长制定的力量训💆练是不盲目的进行🚸力量训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是😛我自己去吧。”　　💼见林城的动作有些👕跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又🎞开始了下一阶段的👕功能性训练。

　　这些练完以后，林✖城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他🎩格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🚰买吃的，给你带回来。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🐈　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🍃，你别叫我😋馆长了，叫我师父吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态🅰平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平👤举。

　　🏌金馆长郑重其事的说道。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“林城，你不🔋用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🚡，叫我师父吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖🔕损伤，所以肩部的养护训练🚡一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　片刻后，金📓馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林🤽城也不再坚持，瘫坐在地上休息📑了起来。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　练🚳习上肢肌肉群😁：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性🐸较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除🥫了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“欸，好勒。”🛺　　最终训练结束后，😯就是进行肌肉放松。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的🤪林城又再次站了起来，“还是我😯自己去吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　如果没有强大的基础力🍴量，即便把基础力量百分✋百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🚹放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快🎟了速度。🐍　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🍈铃。　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长😢停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应👶后，再次加快了速度。