总之就是不🎧按照规律进行编号，然后由一人喊出♒数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　这些训练项目是不需🎧要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量🤜，让我们的动作🛀更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不♉用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🚯

　　“你先休息一会，还有，🥋你应该饿了吧，我去给你买😚饭。”金馆长说道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的📫天赋，将来一定可以继😚承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给📫我带点什么就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢❄的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“欸，好勒。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不🍛是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者♊。

　　此时⬛的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　听到金馆长这么说，林💁城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🍘角度的对抗和颈桥等。

　🕐　林城的💸基础力量不算强，也不算弱。　　另🕐一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头🔃上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开🛌始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长看着瘫躺在地🌒上的林👒城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　养护训练一般以🅾颈部👒和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长看着🅾瘫躺在地上的林城，笑着问道：🏺“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些练完以后，林城已经感觉👀到很累了，因为这🔚是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们🌊的动作👀更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🌊”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下📹一📰阶段的功能性训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🤫馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　休息过后，金馆长开始带着🌷林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🎵应的攻👤击。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　听到金馆长这么说，林💾🐜城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长继续说道：“拳🔲击里💾大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🥠摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🥖我坐下休息。”

　　吃完午餐后🌜，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、🕔招财猫🤓等等等等。　　🛬最终训练结束后，就是进行肌肉放🤓松。　　林城甩了🏈甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🛬给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　总之就是不✴按照规律进行编号，然后由一人喊出🕌数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习上肢肌肉✴群：颈🚟后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🙃”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收🚦的几人🈵已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“好！”🦆🚦

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“馆🥂长，你吃♿什么随便给我带点什么就行了。”　　片刻🔩🥂后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。