“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及🔕如何发挥力量，让我们的动作更加的安全💟高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因💟为这样他就相当⏸于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🎠进行一些简单的训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🛴我坐下休息。”🎎 “好🕦！”
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 林城的基础🐍力量不算强，也不🛠算弱。 林城的基础力量不算强，🦈也🐍不算弱。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。✅ “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🌩”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🕖肩肱节律👠和肩袖的训练动作为主。 “欸，好勒。” “你应该也爱吃这些吧？”金🙍馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通👧过力量训🤝练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🐈 金馆长郑重其事的说道。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 “欸，好⌛勒🛵。”
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作⛎，在功能性训练中，一般采用这两种🤑模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长厉声道：“训练期间🤑👸一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
灵🕐敏训练结束后，开始了力量训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🏢“🙅林城，快过来吃吧。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐🤙下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
提供重拳力度💘共有两个步骤，首先是通🕤过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 “欸🌯，好勒。”
👛 金馆长郑重其事的说道。🥠 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🦔下午的训练。 金馆长出门后，林城直接躺💻在了地上，擦着额头上的汗，大🥠口喘着粗气。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🕑么？我去给买吃的，给你带回来。” 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄🎒。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 力量训练：深👉蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐📄蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更👚加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳🕜，3，左直腿踢🏏，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
颈部稳定性训练，采用弹力❌带各个角度的对🙂抗和颈桥等。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要🐰提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 “好！” “金馆长，这怎么可以？📖”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🌯
“林城，你不用跟我这么客🏁气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长道：🌟“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🎙肩部的养护训练😆一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更😆精🏫彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量📩训🔕练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
这会林城已经休息🌰的差不多了🎭，翻身起来后，走向吧台。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前👻速度继续念了一会，在林城适🐰应后，再次加快了速度。
🍤休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。