金馆长道：“简单休息🏯一下，接下😤来是核心力量训练。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过📗力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
林城本就不好意思让金📰馆长✨给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
🅰“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上📠，“林城，快过来吃吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿📠硬拉、斜💫杆单臂推等。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🐑费学🏸格斗技巧，一边白吃白住了。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🏸。
🍯 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🌛这么多年里🛍，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “馆长，你吃什么随🛍便🎴给我带点什么就行了。”
在拳击对抗时，难免会被击打到头🍧部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，🐜无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城的基础力量不算强，🎖也不算弱。
“林城，你不用🥟跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，💑叫我师父吧。”
🎥 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🏙 林城很🏽轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🏙
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 🏳灵敏训练结束后，开始了力量训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这让金馆长大喜，🛌他这🖇拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 林城甩了甩头上的汗水🤜说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
这让🦊金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🦗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🦗你赶紧给我坐下休息。” 🍬 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧📢桥支撑、斜杠侧平举。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请🤞大家收藏：韩漫：龙国少📿年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架🍸的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🕛袖的训练动作为主。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的👰，力量几乎都在他之📜上。
“林城，你🔶不用跟我这🐧么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🔶击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🐦的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
这会林城已经休息的差不多了，翻🛄身起来后，🎵走向吧台。
金馆长看着瘫🔇躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。📠 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来⏪，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🍗以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长🍗道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
🌳 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这💵样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 例📽如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🔑等。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林⭐城就既是关门弟子，又🤛是大师兄。