👕　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🐠加了一些训练量。　　此时的金馆长看林城的眼🏫神里都带着光。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🚢坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地🌺上休息了起来。

　　林城则按照🏄金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🐰攻击。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🏄练为主。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之🔷所以让林城每一项都训练👍，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通🧞过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　片刻后，金馆长🎼拎着饺子和炸酱面🏂从外面回来了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长将动作和编号写在⛽一块白板上，然后开始🌮喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林⛽城的基🕰础力量不算强，也不算弱。

　　最终训练🥛结束后，就是进行肌肉放松。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🦇吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　片刻后，金馆长🛰拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🍵高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“好！🔸”👁　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后🔸🐛，走向吧台。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊🐛数字编号：“1、5、3、7、4、8..🐤....”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林🛷城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这会林🤳城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台✂。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🤞　　“金馆长，这怎么可以？🏯”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城的基础👮力量不算强，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模😢拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习完🤑这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🌨阶段的功能性训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🔆第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　片刻后，金馆长🌶拎着饺子和炸🥖酱面从外面回来了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🥖面从外面回来了。　　“金馆长🌴，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🌰

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🤨量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🍯举、提拉🍑杠铃。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🤗下。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头🍡部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给⤵我坐下休息。”　🐾　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🥞等等。　🍞　“林城，你不用跟我这么🐾客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金🎦馆长道：“简单休息一下，接下📖来是核心力量训练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🆒举、提拉杠铃。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停⛺止加快速度，就用当前速度继续念了一会🌆，在林城适应后，再次加快了速度。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全🌆，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🌟定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　🤐“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金💑馆长说道。

　　“欸，好勒。”　　林城🐽的基础力量不算强🤞，也不算弱。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短🐰，🕥进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🖐腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来📫是核🧖心力量训练。”

　　看到🖌林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，❄林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“馆长，你🏿吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　小主，这个章节后🈲面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。😧”