休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🚕球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下⬛午的🍄训练。　　如果没有强大的基础🧚力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不⬛出多重的拳。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋👺的动🧚作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🎟平举。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🌿为了找出林城的薄弱项，🍿好进行着重训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🗿短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“你先休息一会，🏜还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🙃金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单🏜的训练。

　　养护训练一般以颈💏部和肩部的稳定性训练为主。

　　“欸，好勒。”　　金馆长道😔：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　这些训练🚔项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项🆑，好进行着重训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛🤑退出后，就建立的，这么多年里，👌只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，🦎将手里的👌东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🌨　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🖥休息下。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🌬止加快速📦度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放〰松。　　🛹灵敏🚓训练结束后，开始了力量训练。　　见林城😾的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🚓适应后，再次加快了速度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　放松之后，🐪林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。♎　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

🌞　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“欸，好勒。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🌃重的拳。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🏊，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、👻仰卧举腿🦎。　👻　最终训练结束后，就是进♈行肌肉放松。

　　听到金馆👁长这么说，林城也不再坚持，瘫🗿坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　提供重拳力度共有两个步骤，🏇首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量😐，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不📷怎么听使唤了。

　　金🎣馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......👉”　　首先，金馆长将不同🥗🎣的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城的基础力量不算强，🖱🗿也不算弱。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作🥀，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🐡汗，大口喘着粗气。　🎛　林城的基础力量不算🛠强，也不算弱。

　🔓　林城的基础力量不算强，💪也不算弱。　🔓　最终训练结束后，就是进行🥊肌肉放松。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　最终训练结束后，就🈵是进行肌肉放松。