林城甩了甩头🗯上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥💒寥几个有天赋的，从未对外启用。　🈯　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　最终训练😀结束后，就是进行肌肉放松。　　林城的基础力量不算强，也不🚭算弱。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🕺，之前都是零散的进行一些简单的训练💕。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🤑和动作全部对应上了。

　🚰　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长🚜笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制⌛定的数量，见林城如此轻松的就🐛完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长出门后⌛，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻👟炼核心力量，瑞士球动态🚅平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“你🎋应该也爱吃这些吧？”金馆长笑👟着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🦐　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后💘，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天📦赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在🕴短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🚇拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这🏪么高的人🔢，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　养护🏪训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。💔”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，💃例如：1，右⛓直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🌟么听使唤了🍒。

　　“你🧡先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🐁师父吧。”

🈷　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🏤　　养护训练一般以颈部🔲和肩部的稳定性训练为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把🍈全部编号和动作全部对应上了。　　🍎不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🖤武斗者。

　　“欸😬，好🚦勒。”　　等林城😬再次完成训练👼后，金馆长让他暂时休息下。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🔘息了💨起来。　　其天赋只🍍能用恐怖来💨形容。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转🍍发力的动作，🍠在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推👭等。”　🐕　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城的基🚢础力量不算强，也不算弱。

　　总之就是不按照规律进行编🔮号，然后由😭一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、🔋腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🚹又给林城加了一些训练量。　　这会林城🤞已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🧠

　　这让金馆长大喜，他这拳🍸馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长制定的力量📰训练是不盲目的进行力量训练。

　　金🤰馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力🔉量训练。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫躺在地😡上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🦇给买吃的，给你带回来。”　　练习上肢肌肉群：颈😡后弯举、连续挺举、抓举、提拉🎇杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🔘吧。”　　“好！🙌”

🍆　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长郑重其事的说道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林➕城为关门弟子的打算。