总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🚸、3、7、4、8......”⤴　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🚸馆长了，叫我师父吧。🐼”　　等林🐼城再次完成训练后，🍖金馆长让他暂时休息下。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习上肢肌肉群：颈后🍳弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练💯，🧗采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🎳松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节👽律和肩袖的训练动作为主。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🛥、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🥪仰卧起做、仰卧举腿。

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　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“好！”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后♈再通过重沙袋训练，将基础力量🥣转化为重拳力量。

　　林城则按照金馆长喊的👃编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这会🍺林城已经休息的差不多💒了，翻身起来后，走向吧台。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🍺息了起来。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时➰不时就要看向白板，但慢慢💄的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架⛵了，感觉👩胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长郑重其事的说⛵😟道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　吃完午餐后🆓，两人休息了一会，便开始了🔱下午的训练。

　　⬅林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🛍为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　看到林城逐渐适应了，⬅金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过♓来，把全部编号和动作全部对应上了。　　金馆长出门后，🆒林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一🍳人喊出数字编号，另⬆一人作出相应的攻击动作。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城🆑，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🔝。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🔆乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　此时的金馆长看林城的眼🙍神里都带着光。　　金馆长看着瘫躺在地上的林🦏城，笑着问道：“你想吃什么？我💥去给买吃的，给你带回来。”

　　金➖馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度📐。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“欸，🦕好勒。”　　小主，这个章节后🚮面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🔟养护训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击🌝打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这让金馆长大喜，🥁他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪🛥物、天生的🏏武斗者。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休🏏息了起来。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🐦应的攻击。　　金馆长出门📫后，林城直接躺在了地上，擦🔯着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定👾性训练为💅主。　　“好！”