此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🔀的功能性训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🍰吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，👱比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　刚开始🦋林城光是记这些编号都记不全，时不时就要🍈看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“功能性训练可以教会我🦓们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🕒”　　练习上肢肌肉群🦓：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🎒上，然后开始喊数字编号：“1、5、🏃3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，😹又开始了下一🤶阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　总之就是不按照规🔄律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长道：🔙“简单休息一下，接下来是核心🍈力量训练。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以🔑肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林☕城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着⛓问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

🧠　　力量训练：🎚深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有🎚哦，请点击下一页📐继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了📐起来。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前🤳收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“你先休息📐一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长📌说道。

　　金馆长郑重其事的说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🦋水给湿透了。

　　金馆长🌅厉声道：“训练期间一切听我的，你😭赶紧给我坐下休息。”🌅　　这会林城已经休息的差不多了，翻身📞起来后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　最🔒终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“🍫欸，好勒。”😓

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、✨腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的🏀，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　🍽　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🎚。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🔴。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这些练完以后，林城🈚已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项💇格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🧕

🐉　　金馆长制定的力量⛰训练是不盲目的进行力量训练。　　如果没有强大的基础力量，即便把⛰基础力量百分百转化为重🦁拳力量，也打不出多重的拳。　　等林城再次完成训练🏝🦁后，金馆长让他暂时休息下。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

👣　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上📗的汗，大口喘着粗气。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人📗作出相应的攻击动作。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何🗻运动。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

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