首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🕸左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🛢下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了甩头💖上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🚆　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　🌉〽“欸，好勒。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的📠身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。🔺”

　　林城的基础力量不算🎷强，也不算弱。🔦　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长厉声道⏯：“📋训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之⚽上。

📓　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🈵。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午💲的训练。🈵

　　林✡城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完😌成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🔵　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越🚈来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　✋“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我👀自己去吧。”

　　如果♿没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　见林城😲的动作有些跟不上📸，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金📸馆长念数字的速度越来越🎲快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　🤦这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收✔过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这些训练项目➡是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　虽然他📧之前也是倾囊🍢相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“林城，你不用跟我🈴这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🔮我师父吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　片刻😂后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🎬、抗旋🔐侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长继续说道：“拳击里💫大多数是单侧发力或者🎱旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长将💫动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　💑其天赋🐴只能用恐怖来形容。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🐴🐠

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🔩右侧踢，5前滚翻，🦁等等。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　练习上🤥肢💼肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训🏨练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥🐫等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱❣面从外📫面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“好！”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🎀次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🕉硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的⏬编号，对着沙袋打出对应🐶的攻击。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了💘。

　　林城则🎗按照金馆长喊的编号🤭，对着沙袋打出对应的攻击。　　刚开始林城光是记这些🎗编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右👴直拳，2，左勾拳，3，⏸左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧♑桥支撑、斜杠侧平举。　　提供🌪重拳力度⏺共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。