“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆💎🎅长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城的♒基础力量不算强，也不算👂弱。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🔳起来，“🐘还是我自己去吧。”　🔳　力量🚯训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🌦：“1、5、3、7、4、8......🚳”

　　灵敏训练结束🕜后，开始了力量训练。　🆘　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　因为🧦之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🚇林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长🔶郑重其事的说道。🐨　　🎠“好！🔶”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这些练📴完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的🐲训练。

　📖　例如：🌨擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数🌨字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城🚈的🥢基础力量不算强，也不算弱。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🔏，林城很快就适应了过来，把全💂部编号和动作全部对应上了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🛳力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自🕋己去吧。”🐏　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城⏹的薄弱项，好进行着重训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🍿、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始🤰带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“🎎欸，好勒。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🤑几倍速度。

　　这让金馆长大喜📱，他这拳🌟馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长出门后🌟，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字😗编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去🌊👼吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习上肢肌肉群💠：颈🆙后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🌂林城，快过来吃吧。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🤮的，给你带回来。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面💶回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训👍练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　🐰　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会🔗让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白🌃板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🈚部编号和动作全部对应上了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🌃再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　提供重拳力度共有两个🈯步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙📅袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🎚　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🌁馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　总之就是不按照规律进行编号，🗾然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🛣“❓好！”　　“欸，好🛣勒。🌨”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。