“欸，好勒。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项🥙都训练，是为🐩了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 力量训练：深蹲、🐩半蹲🤺、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 片🍗刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🗑回来了。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🖇练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓📨举、提拉杠铃。 如果没有强大的基础力量🥝，即便把基础力🖇量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “馆长🍘，你吃什么随便给我带点什🍞么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城🚈的基础力量不🚑算强，也不算弱。
“馆🐬长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🦌号：“1、5、3、7、4、8......”
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长道：“🌖简单休息一下，接🧡下来是核心力量训练。”
例如：擦玻璃、IOS、🏳招财猫等等等等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击😞下一页继续阅🔣读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致🔣肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果没有强🔉大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长越念，心里越是👛惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🎐了几倍速度。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” ⏫ 总之就是不按照规律进行编🍻号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 灵敏训练结束后，开👖始⏫了力量训练。
“好！”
🌗 金馆长制定的力量🍂训练是不盲目的进行力量训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚👶持，瘫坐在地上休息了起来。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，💃那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🚓此时的金馆长看林城的眼神🍣里都带着光。 颈部稳定性训练，采用弹力带各🚓个角度的对抗和颈桥等。
✳见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🌤，再次加快了速度。 ✳吃完午餐后，两人休息了一🍙会，便开始了下午的训练。
灵敏训练结束后，🌫开始了力量训练。🃏 最终训练结束后，🎰就是进行肌肉放松。 如果不是🎰身体累的快散架了，🐩他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
灵👗敏训练结束后，开始了力量训练。
🚜 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
灵敏训练结束后，开🏄始了力量训练。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。⛸ 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🕹
金馆长道：📐“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 养护训练一般以颈部和肩部👠的稳定性训练📒为主。 📒因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🤯，又是大师兄。
等林城再次完成训练后，🚚金馆长让🐡他暂时休息下。 喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
🎙 金馆长郑重其事的说道。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 如果没🛂有强大👙的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长制定的力量训练是不🚫盲目的进行力量训练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、💬仰卧举腿。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：🚋韩漫🖊：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🚭化为重拳力量，也打不出多重的拳。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑💤摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🙎些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长看🌳着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原📄因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护☕训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。💾 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。