林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🌬白住了。
林⛸城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 ✳ 听到金馆💥长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸😞肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长出门后，☔林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松🍺，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “林城，你不用跟我这🦄么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🌴
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，🏓又开始了下一阶🙌段的功能性训练。
如果不是身体累的快散架了，他无🍐论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
⛏ 其天赋只能用恐怖来形容。 “你先休息一会，还有，你应该🥜饿了吧，我去给你买饭。”金馆🧙长说道。
放松之后，林城🚥感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎🌠么听使唤了。 因为之前收的都是学生，如果他将👞林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。🚥 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
📶 灵敏训练结束后，开始了力量训🌶练。
吃完午餐后，两人休息了一会，🏝便开始了下午的训练。 林城的基础力量不算强，也不算弱。 “你应该也爱吃这些吧？”🎮金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🤷吃吧。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
💻这会林城已经休息的差不多了，🚕翻身起来后，走向吧台。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🕺晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 ⛸ 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量🚱训练。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的😒门槛都摸不到。🍐 此时的金馆长看林城🎓的眼神里都带着光。
灵敏训练结束后，开始了🛁力量训练。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
🎅听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上🖕休息了起来。
金馆长郑重其事⛅的说道。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🔩金馆长给他带🍒，又怎么好意思还提要求。
“馆长，你吃什么随便给我带点🥈什么就行了。” 🖌“林城，你🐾不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
🙌 片刻后，金馆🥌长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长🥌出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果🍈不是身体累的快散架了，他无论如何也🎐不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
最终训练结束后，就是进🏵行肌肉放💼松。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
金🍰馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 刚开始林🚷城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，📈但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 休息过后，金馆长开始带着林📈城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者💛旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作➗模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “馆长，你吃什么随便给我带🈴点什么就行了。”➗
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🎒。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “金馆🍁长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“💜还是我自己去吧。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🍮从未对外启用。 放松之🥧后，林城感觉自己浑身都快散架了，😳感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。