练习🤸上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🥈提拉杠铃。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　🈂此时的金馆长看林城的眼神里都带💛着光。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长道🚾：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果不是身体累的快散📫架了，他无论如何也不会让🕋金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿📗。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🧟

　　例如：擦玻璃➿、IOS、招财猫🧞等等等等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：💗跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的🍓其他格斗选手，除了个别🗜的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长出门后，⏬林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🔒手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一🌐系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🤔阶段的功能性训练。

　　因为之前收的都是🚆学生，如果💞他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧☔撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白👞板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🉑

　🧒　“功能性训练可以教会🐳我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台🧕上，“林城，快过来吃吧。”

　　“🐥金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🈹　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🐥仰卧举🌊腿。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，还有，你😖应该饿了吧，我去🌡给你买饭。”金馆长说道。　　这会林城已经休息📗的差不多了，翻身起来后，走向吧台😖。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🚎练习完这一系😇列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🚎：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。”　　放松之后，🐣林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长看着瘫躺😊在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带❤回来。”　　林城很😊轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🖌一些训练量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🚅，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🖌了一些训练量。

　　这会林城已经休🏬息的差😶不多了，翻身起来后，走向吧台。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这些训练项目是🆎不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🔇之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习完这一系列的动🌟作后，休息了🆎一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“馆🐖长，你吃什么随⏺便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这会林城已经休息的差不⏰多了，翻身起来后，走向吧台。

　　听到金🤭馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起❗来。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后⏯，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。