虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到✴。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设🈺置成不同的编号，例如：1，右🏆直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“功能性训练可以教会我🥖们如何正确的使用我🌖们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作🌖和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🚛7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，🆖然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🔦，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“功能性训练可以教🍆🕒会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🔧向🦗吧台。

　　金馆长将动作和编号写在🐛一块白板上，然后开🔣始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　例如：擦玻璃、IOS、👕招财猫等等等等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，👂无一例外都是🏜天赋怪物、天生的武斗者。

　　总之就是不按照规🐓律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🥂抗和颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金😵馆长笑着说道，将手🔖里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🔖　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　小主，这个章节后面🔁还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🚧！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同🥠，🚧以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　🔮　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息👸下。　　🔮虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不🚉到。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🚽

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🔜赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　见林城的动作有🚺些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再🗽次加快了速度。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、🗽抓举、提拉杠铃。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🥎了下午的训练。🈶　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🥎了下午的训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林🏛城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。🙎　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样🛣🙎他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　🆔因为之前收的都是学生，如果他将林🎻城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🆔通过重沙袋训练，将基础力🤮量转化为重拳力量。　　⛄这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几🤮个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度🏎的对抗和颈桥等。

　　因为之💲前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🚫兄。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能📩性训练。　　林城很轻松的就🛎⬛完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长🛵继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🚠推等。”　🦐　养护训练一般以颈部和肩部的稳定🚠性训练为主。　　“馆长，你吃🦐什么随便给我带点什🚎么就行了。”

　　灵敏训练结束后，开👥始了力量训练。　　“欸🐳，好勒。”　　如果没有强大的基🍏础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🐃举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🍀卧起做、仰卧举腿。　　养🈯护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🍀为主。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很📡短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。