“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几🌯乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模🚇拟训练🤽，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫📌：龙国少年攻略📺首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“🅾欸，好勒。”　　不算强是因为🌰与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了👼地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百➕分百转化🍑为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🃏进行力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同🔝量级🌎的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　等林城再次完成训练后，金馆长📧让他暂时休息下。🔶

　　🦃片刻后，金馆⬆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。⬆

　　金馆长越念🐞，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　首先，金馆长将不🎀同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢💠，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　小🎀主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休🚄息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、👡侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🕡部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回♈来了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的🎣门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　放松之后，林城感觉自己浑🍃身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎⛲么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　练习上肢肌肉🌼群：颈后弯举、连续挺💡举、抓举、提拉杠铃。　　🌼总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动🐠作。　　🐠如果没有强大的基础力量，即便把基🛬础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财🍶猫等等等等⏮。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　👀金馆长郑重其事🍫的说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　不算强👂是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　在拳击对抗时，难🐄免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被⬇击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🈶　　“林城，你不用跟我这么🦃客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过⏪来，把全部编号和动作全部对应上了。　　另一方面，出拳时大🤞多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧😥特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“林城，你不用跟我⛴这🛫么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编🔶号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！😓核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......⭕”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城🏗本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　此时🏺的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”