🚨　“好！🀄”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　👶　这会🌗林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的👶颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　提供🏑重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然🙈后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正🏑确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说👕道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🍖模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🖋、提拉杠铃。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🐛他之上。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊📁腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以♉肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“馆长，你吃什🚐么随便给我带点什🐇么就行了。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时💕休息下。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把🥟基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🐘出多重的拳。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走👘向吧台。　　林城的基础🐭力量不算强，也不算弱。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　小主，这个🐪章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　最🏔终训练结束后，就是进🌥行肌肉放松。　　林城则按照金馆长👔喊的编号🌥，对着沙袋打出对应的攻击。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人👔作出相应的攻击动作。

　　金馆长郑重其事📼的说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及📳导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长厉🏝声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🥨彩！核心力量锻炼完，是🖌养护训练。

👲　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的📳对抗和颈桥等。

　　其天赋只🗼能用恐怖来形容。👮　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈🗼部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“金馆长，这怎么可🏏以？”刚坐下的林城又再次站了🍽起来，“还是我自己去吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长厉声道：“训练期间一❌切听〽我的，你赶紧给我坐下休息。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　但林城与他之前的学生完全🙍不同，以林城的天赋，🥦将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击🍅里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🖍等。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🍷举腿。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🍤练。”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　🍽等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　🛡　林城🛋很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长郑🛋重其👗事的说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🍼，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长郑重其事的说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用⏪一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城本💐就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。🆓　　其天赋只能用恐怖🆓来形容。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加👺快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🦐度。　👤　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。👺”

　　“好！”