灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期🖤间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长厉声道：“训练📵期间一切听我的，你🥕赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训🥕练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长出门后，林😑城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🐘口喘着粗气。　　林城本就不好意思😑让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了✒。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🎈让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🐜练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一😲🐜会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长郑重其事的说道。　　金馆长制定的力量🦏🙇训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进💍行力🔙量训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🐫湿透了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“好！”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤📳，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为⛵重拳力量。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　灵敏训练结束后，开始🔏了力量🤢训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2➿，左勾拳，3，左🕊直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习➿上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🔰、提拉杠铃。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🔝有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🔏问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🈲，4，右侧踢👧，5前滚翻，等等。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身⬆起来后，走🚜向吧台。

　　🐼养护训练一般以颈部和肩部✨的稳定性训练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大😁基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“好！”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林🎅城则按照金馆长喊🌃的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长越念，心里越😮是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🖊度。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“你应💷该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便🍢把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆🎧长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　🔎金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🏞因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习上肢肌🌿肉群：颈后弯举、🥗连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🥗出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　休🔻息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🥘量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“好！”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来😦了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这😩样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

☝　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速🗾度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。